D vitamini, sağlıklı bir yaşam için vücudunuzdaki bağışıklık sisteminin düzgün bir şekilde çalışmasında oldukça kritik bir öneme sahip. Ayrıca vücudunuzun kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlemede D vitaminin önemi büyük.
D Vitamini hakkındaki bazı bilgileri sizin için derledik. Haydi, başlayalım!
D Vitamini Yağda Eriyen Bir Vitamindir
D vitamini yağda erir. Bu yüzden emiliminin iyi olabilmesi için yağlı besinlerle ya da tok karnına alınması gerekir.
Magnezyum
D vitamininin aktifleşmesini sağlayan enzimlerin üretimi magnezyuma bağlıdır. Bundan dolayı magnezyum eksikliğinde de d vitamini kolay yükselmez.
D Vitamini ve Kalsiyum İlişkisi
D vitamini kalsiyumla birlikte hareket eder. Bu yüzden D vitamininin kalsiyumu kemiklere taşıyabilmesi için K2 vitamini gerekmektedir.
Kan Değeri Kaç Olmalı?
Minimum 50 ng/ml olmalıdır. Benim önerim 70-80 ng/ml de tutulmasıdır 100 ng/ml ye kadar çıkabilir.
D Vitamini Ne Kadar Kullanılmalı?
Kandaki D vitamini değerleri eğer çok düşükse (10ng/ml ve altı), vücuda D vitamini yüklemesi yapılmadır. Bu yükleme esnasında ilk 3 gün günde 50.000 IU; toplamda 150.000 IU alınmalıdır. Sonrasında da vücut ağırlığınıza göre almanız gereken vitamin miktarında değişiklik olur. Vücut ağırlığınızdaki her 10 kilogram başına 1000 IU alınmalıdır. Örneğin 70 kiloysanız, 7.000 IU (7 Damla) almalısınız.
D vitamini kanda yavaş yükselen bir vitamin olduğu için en az 3 ay kullanılmalıdır. 3 aydan önce kan tahlilinde bakılmamalıdır.
D Vitamini değerleri çok düşük bile olsa 300.000 IU lık ampülleri önermiyorum. Kalsiyumla çökme yapabilir.
Güneşten D Vitamini İhtiyacı Karşılanabilir mi?
Birçoğumuz güneşin en önemli D vitamini kaynağı olduğunu biliriz. Aslında bu bilgi, kısmen doğrudur. Çünkü güneş, doğrudan bir D vitamini kaynağı değildir. Güneş, derimizdeki kolesterol maddesinin D vitaminine dönüşmesini sağlar. Kolesterol maddesinin en yoğun bulunduğu kısım kollarımızdan dirseklere kadar olan bölümdür. Bundan dolayı güneşin dik açıyla geldiği öğle saatlerinde kollarımızı dirseklere kadar açıp en fazla 20-30 dk güneşlenebiliriz. Yarım saat güneşlenme sonunda vücutta ortalama 5000 IU D vitamini üretilir.
